Kenya Running Camp: a Iten, la casa dei campioni




Itinerario
Nove giorni ad allenarsi dove si allenano i più grandi maratoneti del mondo. Iten è una piccola città del Kenya occidentale, a circa 2.400 metri sul bordo della Rift Valley, e la chiamano Home of Champions: all'alba le sue strade di terra rossa si riempiono di gruppi di runner, dai ragazzi delle scuole ai campioni olimpici. Ci alleneremo con i coach di Kenya Camp e con i pacer keniani, le lepri che corrono accanto a ciascun gruppo e ne tengono il ritmo, dormendo a The Hub o The Lodge, strutture pensate per i runner, con tutti i pasti inclusi.
Le giornate seguono il ritmo di Iten: corsa al mattino presto, riposo e buon cibo, a volte una seconda uscita leggera nel pomeriggio. Si corre il famoso fartlek del martedì insieme ai runner locali, si fanno ripetute sulla pista del Kamariny Stadium e un lungo sugli sterrati con le lepri, e tra un allenamento e l'altro si partecipa ai seminari sulla corsa con coach ed esperti. Nel tempo libero si scopre la vita di Iten, si guarda il tramonto sulla Kerio Valley e, per chi vuole, si parte per un safari di un giorno. Ogni allenamento viene immortalato da un fotografo professionista: si torna a casa con le foto, la maglia del camp e un'altra idea di cosa voglia dire correre.


Benvenuti a Iten
1 notte: Iten
Arrivo e transfer
I voli per Eldoret non sono inclusi, quindi scegli tu da dove partire.
Ritrovo a Eldoret: ci incontriamo all'aeroporto di Eldoret.
Su verso Iten: circa 45 minuti di transfer insieme tra campi di mais e villaggi.
Cena di benvenuto
Ci sistemiamo in camera e la prima sera è già di squadra:
Cena di benvenuto: il primo pasto insieme a Iten.
Briefing con i coach: i coach di Kenya Camp spiegano come funziona una giornata a Iten, ci dividono nei due gruppi di passo e ci presentano i pacer.

Primi passi sulla terra rossa
1 notte: Iten
Corsa di acclimatamento
Prima uscita all'alba: corsa tranquilla sugli sterrati rossi intorno a Iten, a sensazione e senza guardare il passo.
A 2.400 metri il corpo ha bisogno di qualche giorno.
Iten a piedi
Passeggiata in paese con il coach: nel pomeriggio giriamo Iten tra la strada principale, il mercato e i negozi di scarpe da corsa, incrociando i gruppi di atleti che tornano dalla seconda uscita.
Easy run e il primo seminario
1 notte: Iten
Easy run con allunghi
Corsa facile con i pacer: chiudiamo con qualche allungo finale.
Stretching e core: poi stretching e lavoro di core.
Seminario sulla corsa
Primo seminario sulla corsa: nel pomeriggio i coach di Kenya Camp raccontano come si allenano i keniani e come gestire lo sforzo in quota.
Da portare a casa: cosa inserire nel proprio allenamento al rientro.

Il fartlek del martedì
1 notte: Iten
Fartlek con i runner di Iten
Il martedì mattina è il giorno del fartlek: centinaia di runner locali corrono insieme cambi di ritmo sugli sterrati.
Fartlek con i runner di Iten: ci uniamo al gruppo, ognuno con il proprio pacer a tenere il passo giusto.
Foto in corsa: il fotografo del camp ci segue durante l'allenamento.
Riposo
Pomeriggio di recupero: ugali, riposo e chiacchiere sotto il portico, come fanno gli atleti keniani.

Tramonto sulla Kerio Valley
1 notte: Iten
Easy run e palestra
Corsa facile al mattino: un'uscita leggera per cominciare.
Rinforzo in palestra: poi una sessione di rinforzo.
Kerio Valley
Tramonto sulla Kerio Valley: nel tardo pomeriggio camminiamo fino al bordo della scarpata e guardiamo il sole calare sulla Kerio Valley, mille metri più in basso.
Ripetute a Kamariny
1 notte: Iten
Pista del Kamariny Stadium
Oggi si corre sulla pista del Kamariny Stadium, dove si sono allenati campioni olimpici e primatisti mondiali.
Ripetute in pista: le lepri dettano il ritmo per ogni gruppo.
Attività culturale
Attività culturale: nel pomeriggio Kenya Camp ci fa conoscere da vicino la vita e le tradizioni della comunità di Iten.

Il giorno lento, o il safari
1 notte: Iten
Recovery run
Recovery run: corsa di recupero breve e lentissima, come la fanno qui il giorno dopo un lavoro duro.
Safari facoltativo o relax
Due modi per passare il resto della giornata:
Voglia di safari? Per chi vuole, safari di un giorno nei parchi della zona, con la cassa comune.
Giornata di riposo: per gli altri relax, un secondo seminario e un caffè in paese.

Il lungo con le lepri e cena di fine camp
1 notte: Iten
Long run
Il lungo del camp: sugli sterrati collinari intorno a Iten, con distanze diverse per ciascun gruppo e i pacer al fianco fino all'ultimo chilometro.
Cena di fine camp
Pomeriggio di riposo, poi gli ultimi momenti del camp:
Foto di gruppo: sulla terra rossa, con la maglia del camp.
Cena di fine camp: la sera cucina locale, i saluti ai pacer e il bilancio dei nove giorni.

Rientro
Shakeout e partenza
Shakeout all'alba: 20 minuti per sciogliere le gambe, poi colazione.
Transfer a Eldoret: trasferimento all'aeroporto di Eldoret.
Fine dei servizi WeRoad.
N.B. Il programma di allenamento e le visite potrebbero subire variazioni per meteo, motivi operativi o indicazione del coach, sempre nell'interesse del gruppo.
Cosa è incluso
- 8 notti a Iten in camera doppia condivisa a The Hub o The Lodge, strutture per runner gestite da Kenya Camp
- Colazione, pranzo e cena ogni giorno, con frutta, tè e caffè durante la giornata e alcuni pasti in ristoranti locali, incluse la cena di benvenuto e la cena di fine camp
- Transfer da e per l'aeroporto di Eldoret e trasporti per tutte le attività in programma
- Programma di allenamento di 7 giorni con i coach di Kenya Camp e allenamenti personalizzati
- Pacer keniani (lepri) per ogni gruppo di passo
L’assicurazione medico-bagaglio (€1.000 Italia - €30.000 Europa - €60.000 Mondo)
Cosa non è incluso
- Pasti e bevande dove non indicato
- Tutti gli extra che vorrai acquistare e riuscirai ad infilare nello zaino
- Tutto ciò che non è menzionato nella sezione "Cosa è incluso"
- Voli internazionali e volo interno Nairobi–Eldoret
- eTA del Kenya
- Safari di 1 giorno (facoltativo, con la cassa comune)
- Massaggi e trattamenti di recupero
- Bevande extra
- Mance per pacer e staff locale
- Spese personali
Cassa comune
- Safari di 1 giorno facoltativo (circa 200 € a persona)
- Mance per pacer e staff locale
- Cassa comune del coordinatore
- Le attività ed extra che tutti i partecipanti avranno concordato di fare e la relativa quota parte del coordinatore. Le attività pagate con la Cassa Comune sono svolte da fornitori locali terzi e valgono le loro condizioni; WeRoad non interviene nella gestione né assume responsabilità.
Cose da sapere
- The Hub o The Lodge di Kenya Camp a Iten, camere doppie condivise; The Lodge si trova sul bordo della scarpata, con vista sulla Rift Valley
- Transfer da e per l'aeroporto di Eldoret e trasporti per le attività del programma
- Info sulle camere privateVedi i dettagli
Perché WeRoad
Piccoli gruppi, in media 11 persone
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Questo è un viaggio progettato e realizzato interamente da un Coordinatore WeRoad esperto. Il Coordinatore si occupa di tutto il viaggio: dalla definizione dell'itinerario alla selezione delle accommodation e delle esperienze in loco. Tramite WeRoad potrai prenotare il viaggio e gestirlo nella tua area personale, come qualsiasi altro WeRoad.






