{"id":8548,"date":"2023-12-26T09:00:00","date_gmt":"2023-12-26T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.weroad.it\/blog\/?p=8548"},"modified":"2026-02-03T14:10:29","modified_gmt":"2026-02-03T13:10:29","slug":"jet-lag-i-rimedi-per-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.weroad.it\/blog\/jet-lag-i-rimedi-per-superarlo","title":{"rendered":"Allarme jet lag: i rimedi per superarlo"},"content":{"rendered":"\n<p>Almeno una volta nella vita \u00e8 capitato a tutti di subire i <strong>disagi legati al jet lag<\/strong>. Ma partiamo dall&#8217;inizio: cosa si intende con<strong> jet lag<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Il <strong>jet lag<\/strong>, chiamato comunemente e per fortuna cos\u00ec e non disritmia, discronia o altri paroloni difficili, \u00e8 una condizione che si verifica quando si attraversano svariati fusi orari.<\/p>\n\n\n\n<p>Il nostro corpo, passando velocemente da un fuso orario a un altro, perde la cosiddetta sincronia con l&#8217;orario e il ciclo sonno\/veglia sul quale era regolato.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo \u00e8 quello che capita durante un <strong>lungo viaggio in aereo<\/strong>, che porta il nostro <strong>orologio biologico<\/strong> a doversi abituare a un nuovo ciclo luce\/buio e relativi momenti di attivit\u00e0 e riposo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se si \u00e8 fortunati il nostro orologio biologico si adatta facilmente e senza conseguenze, altrimenti si incorre nel <strong>jet lag<\/strong>, che non \u00e8 per niente piacevole.<\/p>\n\n\n\n<p>Per questo motivo sono qui a parlarti dei <strong>rimedi per il jet lag<\/strong>, per come superarlo e riprendersi in tempi rapidi. Non vorrai mica farti rovinare il viaggio?!<\/p>\n\n\n\n<p>Continua a leggere per conoscere meglio questa condizione fastidiosa e soprattutto come combatterla!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sintomi\">Sintomi<\/h2>\n\n\n\n<p>Quali sono i sintomi che ci fanno capire di essere incappati nel<strong> jet lag<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>I disturbi che si ricollegano al<strong> jet lag<\/strong>, dopo un lungo volo aereo, sono principalmente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>stanchezza <\/strong>durante la giornata o affaticamento<\/li>\n\n\n\n<li>senso di malessere, <strong>mal di testa<\/strong> e\/o indolenzimento muscolare<\/li>\n\n\n\n<li><strong>disturbi del sonno<\/strong>, insonnia, difficolt\u00e0 ad addormentarsi o al contrario ad alzarsi la mattina<\/li>\n\n\n\n<li><strong>problemi gastrointestinali<\/strong>: difficolt\u00e0 nella digestione, diarrea o costipazione<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mancanza di appetito<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>fino ad arrivare alla mancanza di concentrazione e a <strong>problemi di memoria<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>DIciamo che il<strong> jet lag<\/strong> non \u00e8 affatto da prendere alla leggera, vista la quantit\u00e0 di conseguenze spiacevoli che pu\u00f2 portarti!<\/p>\n\n\n\n<p>A proposito: ma quando iniziano a verificarsi questi sintomi? Solitamente <strong>entro uno o due giorni dalla partenza<\/strong>. Quindi dopo un paio di giorni, se non hai sintomi, se non caschi dal <strong>sonno per colpa del jet lag<\/strong>, puoi ritenerti salvo!<\/p>\n\n\n\n<p>Sulla durata dei sintomi invece meglio che non mi esprima per non agitarti&#8230; Diciamo che potrebbero durare anche fino a 10 giorni, in particolare per il <strong>jet lag verso est <\/strong>di cui ti parler\u00f2 pi\u00f9 tardi. Conta all&#8217;incirca<strong> almeno un giorno per ogni fuso orario<\/strong> attraversato.<\/p>\n\n\n\n<p>Per\u00f2 non temere, anche per questo esistono dei <strong>rimedi contro il jet lag<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2070\" height=\"1381\" src=\"https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-11.jpeg\" alt=\"un aereo lascia la scia nel cielo blu\" class=\"wp-image-8556\" srcset=\"https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-11.jpeg 2070w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-11-800x534.jpeg 800w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-11-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-11-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-11-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-11-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-11-1619x1080.jpeg 1619w\" sizes=\"auto, (max-width: 2070px) 100vw, 2070px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fattori-di-rischio\">Fattori di rischio<\/h2>\n\n\n\n<p>Il<strong> jet lag<\/strong> fortunatamente non colpisce tutti i viaggiatori, altrimenti all&#8217;arrivo in un nuovo paese sarebbe, parafrasando Ilary Blasi, un Disastro!<\/p>\n\n\n\n<p>I fattori che aumentano il rischio di soffrire di <strong>jet lag<\/strong> sono correlati alla tipologia di viaggio che andrai a compiere.<\/p>\n\n\n\n<p>Per prima cosa all&#8217;aumentare del <strong>numero di fusi orari<\/strong> attraversati, aumenta anche il rischio di incorrere nel jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>Sicuramente <strong>viaggiare verso est<\/strong>, dall&#8217;Europa verso l&#8217;Asia ad esempio, aumenta il rischio del<strong> jet lag <\/strong>e anche i sintomi sono pi\u00f9 strong. Non \u00e8 ancora chiaro perch\u00e8 il <strong>jet lag verso est<\/strong> sia pi\u00f9 frequente di quello verso ovest, ma questo ci porta solo a riflettere sul fatto che ci adattiamo pi\u00f9 facilmente a un giorno che si allunga di alcune ore rispetto il contrario.<\/p>\n\n\n\n<p>Per essere pi\u00f9 chiaro: quando si viaggia verso ovest il giorno si allunga, perch\u00e8 si &#8220;torna indietro&#8221; con le lancette dell&#8217;orologio. Questo per il nostro organismo \u00e8 solitamente pi\u00f9 facile da accettare rispetto a dover anticipare l&#8217;ora di andare a dormire perch\u00e8 abbiamo spostato in avanti le lancette dell&#8217;orologio. Quest&#8217;ultimo fattore \u00e8 una della cause del<strong> jet lag verso est<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Alcune ricerche ipotizzano che anche la <strong>pressione in cabina<\/strong> durante un volo aereo possa essere un fattore che influenza il verificarsi del fenomeno del <strong>jet lag<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al di l\u00e0 dei fattori di rischio legati alle caratteristiche del viaggio, ci sono quelli dipendenti dalla <strong>vita abituale del viaggiatore<\/strong>. Un esempio? La quantit\u00e0 abituale di <strong>ore di sonno<\/strong>, come il fatto che quella persona sia pi\u00f9 o meno mattiniera.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopo l&#8217;elenco dei sintomi e delle cause, passiamo ora ai <strong>consigli su come prevenire il jet lag<\/strong>, cos\u00ec da partire preparati!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rimedi-preventivi-per-il-jet-lag\">Rimedi preventivi per il jet lag<\/h2>\n\n\n\n<p>Per giocare d&#8217;anticipo ci sono dei <strong>rimedi preventivi contro il jet lag<\/strong> che puoi seguire gi\u00e0 prima di partire per un viaggio.<\/p>\n\n\n\n<p>Non ti posso assicurare che eviteranno il manifestarsi del disturbo, ma aiuteranno a diminuire le probabilit\u00e0 che il<strong> jet lag<\/strong> si manifesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Prima di partire per un lungo viaggio (cit. Irene Grandi) cerca di <strong>regolare il sonno<\/strong> a seconda di quello del paese di destinazione. Dunque: se viaggerai verso est, mettiti a letto prima; se vai verso ovest prova ad andare a dormire pi\u00f9 tardi.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche solo mezz&#8217;ora o un&#8217;ora di differenza rispetto il tuo orario classico per metterti in branda pu\u00f2 fare la differenza!<\/p>\n\n\n\n<p>Naturalmente non devi ridurre le ore di sonno, cos\u00ec da giungere al <strong>giorno della partenza riposato<\/strong> e fresco come una rosa (o quasi).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Adattare gli orari dei pasti<\/strong> a quelli della meta \u00e8 un&#8217;altra misura preventiva che aiuta ad evitare il jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>Sembrano piccoli accorgimenti ma possono davvero fare la differenza, per combattere in anticipo il <strong>maledetto jet lag!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1974\" height=\"1481\" src=\"https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-10.jpeg\" alt=\"un ragazzo assonnato si copre il viso\" class=\"wp-image-8555\" srcset=\"https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-10.jpeg 1974w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-10-800x600.jpeg 800w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-10-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-10-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-10-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-10-1440x1080.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1974px) 100vw, 1974px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rimedi-contro-il-jet-lag-durante-il-volo\">Rimedi contro il jet lag durante il volo<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Durante le ore di volo<\/strong> ci sono altre misure che puoi adottare contro il <strong>jet lag<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Come in altri milioni di casi e situazioni, il primo consiglio \u00e8 <strong>bere molta acqua<\/strong>. Mantenersi idratati e ridurre, se non annullare, il consumo di caffeina, t\u00e9 e alcolici, sia prima che durante il volo, non pu\u00f2 che fare bene.<\/p>\n\n\n\n<p>Il giorno della partenza e poi durante il volo <strong>resta leggero<\/strong>, senza abbuffarti o appesantirti troppo. Nemmeno se il junk food \u00e8 il tuo modo di mettere a tacere la paura dell&#8217;aereo!<\/p>\n\n\n\n<p>E poi, ovviamente, cerca di <strong>riposare<\/strong> pi\u00f9 che puoi durante il volo, alternando dei lunghi sonni ristoratori a delle passeggiatine su e gi\u00f9 per l&#8217;aereo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sgranchirsi le gambe<\/strong> ogni tanto, in particolare se all&#8217;arrivo ti aspetta un&#8217;intera giornata da affrontare, aiuta a mantenere il corpo attivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-rimedi-al-jet-lag-all-arrivo\">Rimedi al jet lag all&#8217;arrivo<\/h2>\n\n\n\n<p>Una volta arrivati a destinazione mi raccomando di non cadere nella tentazione di buttarti subito a letto, soprattutto se arrivi di giorno!<\/p>\n\n\n\n<p>Se proprio ti senti stracco, concediti magari un <strong>power nap di 30 minuti<\/strong> per ricaricare le batterie, ma cerca di resistere alla stanchezza fino a sera.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche qui evita alcool e <strong>non esagerare con la caffeina<\/strong>. Lo so che aiuta a sopravvivere praticamente in ogni occasione, ma se prendi troppi caff\u00e8 durante la prima giornata rischi di non riuscire pi\u00f9 ad addormentarti quando \u00e8 il momento di farlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tra i <strong>rimedi naturali per il jet lag<\/strong> c&#8217;\u00e8 anche quello di controllare la tua <strong>esposizione solare<\/strong>. La<strong> luce del sole<\/strong> infatti influenza profondamente i cicli biologici dell&#8217;organismo; far s\u00ec che il tuo corpo abbia la giusta <strong>esposizione solare<\/strong> aiuta a evitare il manifestarsi del jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>Se <strong>viaggi verso est <\/strong>\u00e8 consigliato esporsi alla luce delle ore mattutine, se <strong>viaggi verso ovest<\/strong> meglio la luce del tardo pomeriggio.<\/p>\n\n\n\n<p>Tutto chiaro?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2070\" height=\"1380\" src=\"https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-12.jpeg\" alt=\"un ragazzo di profilo si copre gli occhi per il sonno\" class=\"wp-image-8557\" style=\"width:846px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-12.jpeg 2070w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-12-800x533.jpeg 800w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-12-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-12-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-12-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-12-2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/www.weroad.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/image-12-1620x1080.jpeg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 2070px) 100vw, 2070px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fototerapia\">Fototerapia<\/h2>\n\n\n\n<p>Sempre legato all&#8217;esposizione alla luce c&#8217;\u00e8 un altro <strong>rimedio contro il jet lag<\/strong>, sia per prevenirlo che per superarlo: la<strong> fototerapia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>fototerapia<\/strong> \u00e8 una tecnica terapeutica che sfrutta l&#8217;uso della luce per reimpostare i ritmi fisiologici. La <strong>fonte di luce<\/strong> pu\u00f2 essere naturale, ma anche <strong>artificiale<\/strong>: in questo caso si ricorre a una lampada che simula la luce solare.<\/p>\n\n\n\n<p>Grazie alla <strong>fototerapia<\/strong> puoi sottoporre il tuo corpo alla giusta dose di luce solare e far adattare il tuo organismo ai rtimi della tua destinazione di viaggio.<\/p>\n\n\n\n<p>Questo <strong>rimedio per il jet lag <\/strong>\u00e8 una versione pro, visto che non tutti sono disposti a ricorrere addirittura a una lampada per fare il pieno di luce. La <strong>luce solare<\/strong> per\u00f2 \u00e8 a portata di tutti e porta dei benefici innegabili!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-superare-il-jet-lag-melatonina\">Come superare il jet lag? Melatonina<\/h2>\n\n\n\n<p>Un altro <strong>rimedio per superare il jet lag<\/strong> \u00e8 ricorrere alla <strong>melatonina<\/strong>. La melatonina viene normalmente prodotta dal nostro corpo durante le ore serali, quando arriva il buio; la sua produzione continua poi fino alle prime luci dell&#8217;alba.<\/p>\n\n\n\n<p>Se non basta, la <strong>melatonina<\/strong> pu\u00f2 anche essere assunta come <strong>integratore<\/strong>, non in dosi eccessive e su consiglio di un medico o di un farmacista.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa pu\u00f2 risultare molto utile per abituarsi al nuovo fuso orario e al contestuale ciclo sonno\/veglia. In particolare, \u00e8 consigliata per i viaggi lunghi, oltre i 5 fusi orari, e per riprendersi dal <strong>jet lag verso est<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Essendo un integratore, puoi assumerla durante tutto il viaggio, poco prima di andare a letto, sempre non si verifichino effetti collaterali.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-altri-rimedi-naturali\">Altri rimedi naturali<\/h2>\n\n\n\n<p>Lungi da me far diventare questo articolo un trattato scientifico su <strong>come superare il jet lag<\/strong>, ma volevo parlarti brevemente anche degli altri <strong>rimedi naturali<\/strong> per combatterlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al di l\u00e0 della luce solare, ci sono infatti altri <strong>rimedi naturali contro il jet lag <\/strong>a cui puoi ricorrere.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>camomilla<\/strong>, la <strong>valeriana<\/strong> e la <strong>passiflora<\/strong> sono utilizzate come sedativo, contro l&#8217;agitazione e per i <strong>disturbi del sonno<\/strong>, anche quelli causati dal jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>fosfatidilserina<\/strong>, invece, viene usata per ridurre i livelli di stress, altra conseguenza sgradevole dovuta al <strong>jet lag<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Fatti consigliare il <strong>rimedio naturale<\/strong> pi\u00f9 giusto per te e <strong>riprendersi dal jet lag<\/strong> non sar\u00e0 mai stato cos\u00ec facile!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-non-ci-sono-scuse-parti-con-weroad\">Non ci sono scuse: parti con WeRoad!<\/h2>\n\n\n\n<p>Ora che ne sai molto di pi\u00f9 su <strong>come superare il jet lag<\/strong>, non ti resta che prepararti a partire!<\/p>\n\n\n\n<p>Non farti prendere dalle ansie: i <strong>rimedi per il jet lag <\/strong>ora li conosci tutti!<\/p>\n\n\n\n<p>Dedicati ai pensieri positivi, come scegliere il <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.weroad.it\/viaggi\" rel=\"noreferrer noopener\">tour<\/a> di <strong>WeRoad<\/strong> che senti pi\u00f9 tuo. E se proprio non vuoi puntare su un viaggio oltreoceano con annesse ore e ore di volo, scegli un tour con una destinazione vicina.<\/p>\n\n\n\n<p>In <strong>Europa<\/strong> puoi viaggiare comodamente senza problemi di jet lag: dal Portogallo all&#8217;Islanda, passando per le Canarie e la Grecia.<\/p>\n\n\n\n<p>Anche <strong>Marocco<\/strong>, <strong>Egitto<\/strong> e <strong>Medio Oriente<\/strong> sono destinazioni in cui non avrai problemi di fuso orario!<\/p>\n\n\n\n<p>Non ci sono scuse, ma solo una promessa con te stesso per il <strong>2024<\/strong>: PARTIRE!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Almeno una volta nella vita \u00e8 capitato a tutti di subire i disagi legati al jet lag. Ma partiamo dall&#8217;inizio: cosa si intende con jet lag? Il jet lag, chiamato comunemente e per fortuna cos\u00ec e non disritmia, discronia o altri paroloni difficili, \u00e8 una condizione che si verifica quando si attraversano svariati fusi orari. 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